a w jakim celu odliczac roślinne bo tego absolutnie nie pojmę?;-) 2,5 ogólnego jeszcze ok, ale więcej nie widzę sensu wciągać. CHoć w sumie bazowałem w tym wpisie na ostatniej wypisce gdzie ogólnie było go jakoś znacnie wiecej o ile dobrze widzę Dla mnie najbardziej wartościowe jest białko pochodzenia zwierzęcego, a więc takie które posiada pełen [...]
no ale nie wiem, czy się to uda osiągnąc, bo koleżanka ma tylko 100 gram białka, prób leucynowy to ok 20 g białka na posiłek, no a co jeżeli u Ani jest wyższy?:-P. wtedy nigdzie go nie osiągnie:P także tym bym się nie spinała na razie, bo nie ma sensu Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-02-26 18:23:24
Ruch jest lepszy od bezruchu. A efekty bardziej motywują od braku efektów ;-) Przynajmniej mnie. To nie chodzi o to że masz się sponiewierać, czołgać do szatni itp. Zaczynasz, sprawdzaszile dasz radę, od niewielkich obciążeń by uniknąc kontuzji ale niech to ma ręce i nogi. Lepiej zrobić 4 sensowne ćwiczenia, niż 10 na biceps i triceps, które przy [...]
A jeśli chcę zredukować masę mięśniową tylko w nogach, bo uważam, że są za ciężkie i zbyt napakowane, to czy muszę odstawić całkiem ćwiczenia górnej partii? Czy może dało by się to jakoś połączyć np. 1go dnia robić górę z prawidłową dietą z bilansem +300 i 1,5 g białka na 1kg mc, a po 2 lub 3 dniach trening nóg na rowerze i bilans -300 oraz mało [...]
[...] telewizorem i w koncu odzylam. a tak a propos omleta, moj trener podsunal mi swietny pomysl na kulturystyczny omlet. w oryginale mieszacie jedno lub dwa cale jajka z kilkoma bialkami, dodajecie z 1/3 szklanki zaparzonych platkow owsianych, jakas papryczke czy cebulke (wedle uznania) i na patelnie. ja robie zazwyczaj wersje "light" z [...]
z tego arta wynika,że nie ma się czego bac, jeden dzień kopenhaskiej wrzuciłam do dziennika posiłków i wychodzi (przynajmniej na mnie) przy spprym befsztyku ok 1,4 g białka na kg ciała....wiec nie powinno byc zle, pocieszające jest to,że posiłki z kopenhaskiej można rozpisać na więcej porcji np 2 X pół befsztyka i zieleniny...wieeeec..... po sesji [...]
[...] oczywiscie. Ci ktorzy sie zbulwersuja to o nich wlasnie pisze wiec bedzie wiadomo o kogo chodzi. Myslicie, ze jak sie nawpier.... supli i zjecie 212,2883746647847648 g bialka dziennie to Wam cos urosnie. Kazdy z was ma wage elektroniczna w domu niewolnicy diety? Te firmy produkujace odzywki i suple niezle Wam w glowach namieszaly naiwniaki. [...]
Nie wiedzialem, ze twarog ma az 20 g bialka/ 100g. Moj blad. Nie znam sie. Nie zmienia to faktu, ze wychodzi prawie tak samo a nie musze go jesc w duzych ilosciach. Chyba bym sie pozygal jedzac tyle twarogu. Poza tym twarog to nie serwatka. Serwatka jest szybkowchlanialna a twarog o ile wiem zawiera kazeine, ktora jest wolnowchlanialna. Ale do [...]
Tez uwazam ze w paleolicie ludzie spozywali raczej mniej niz wspolczesni ludzie ;) Ale to stwierdzenie ze w paleolicie ludzie jedli po 300 g bialka nalezy do ellisa. 369258 jelsi uwazasz, ze forum schodzi na psy to napisz cos madrzejszego a nie tylko o wkladaniu do buzi piszesz ;)
To stwierdzenie jak również inne wyżej nie należy do mnie, nie jest to moja opinia, ale opinia osób, które poświęciły większość swojego życia na badania w tym zakresie. Ja jedynie podałem przykład, który może skłaniać to przemyśleń, rozpatrzenia tego zagadnienia od innej strony, sprawdzenia jaka jest opinia innych na ten temat itd. Nie napisałem, [...]
junior__23 ja tez kiedys bylem zdrowy. Jak 4 lata temu jadlem po 2,5 g bialka i trenowalem to nie snilo mi sie o tej chorobie. Problemy ze zdrowiem mam dopiero od roku wczesniej bylem zdrowy.
No staram się żeby ja utrzymywać, ryż, pierś z kurczaka, białko z jaja itp, zawsze są w moim jadłospisie. Przyjmuje tak ok 1-1,2 g białka na kg wagi ciała.
mialem na mysli ze np z 300 g bialka jakie musze spozyc dziennie...100 przeznacze na okres do 2 h po zakonczonym treningu..czyli shaka odrazu po i posilek...nie wydaje mi sie zeby w tym okresie potreningowym 100 bylo za duzo zero roznic..jesli chodzi o podaz kalori.... a co jesli chodzi o absorbcje...organizm ktory jest nauczony ze dostaje zalozmy [...]
[...] tym ze dopoki mammy zapas glikogenu w watrobie poziom cukru we krwi bedzie na stalym poziomie w przypadku nie spozywania pokarmu.... za chiny nie wiem jak mam upchnac 300 g bialka w taki rozklad 1(sniadanie) 2(przed treningowy) 3(shake potreningowy) 4(posilek potreningowy) 5(posilek ok 2 h przed snem) ok dziekuje jeszcze raz za pomoc..wracamy do [...]
patrzac na to opcja super wypas to : vitargo, 10g bcaa , 5 gram kreatyny, 5 mct , 50 g bialka , porcja greens i w zasadzie mamy zalatwiona sprawe potreningowej suplementacji inna sprawa koszta
Podczas treningu chłopak zapytał czy mógłbym go asekurować przy wyciskaniu na barki. Zgodziłem się.... zrobił serię chodzi kilka minut po sali coś tam mówi niby do mnie, albo sam ze sobą rozmawia i znowu ta sama prośba, tak kilka razy... skończyłem swój trening, przebrałem się i rozmawiam z nim ok. 30min! po czym mówię, że już wychodzę, a on pyta [...]
Dobrze ze przynajmniej sie nie wkurzasz i sluchasz rad. Sluchaj jedz co 3 godz 80-100g wegli(ale nie cukru),do tego 30-50 g bialka i dorzuc zdrowe tluszcze. Oblicz sobie diete,to nie takie trudne,masz mnostwo dziennikow dietetycznych. Bialko bierz z miesa,jajek,czasem jakis nabial i ze 2 razy szejk bialkowy. Ja bez SAA poszedlem z 67 kg na 88kg a [...]
zdecydowanie lepsza opcja niż ta torebka :-) Zemsta będzie wyjątkowo perfidna i bolesna... "Torebka"... Moja mega-heteroseksualna saszetka transportowa została znieważona :-D Olać to. Nowy pas już jedzie. Buty też. Wybrałem Joma Shark 305. Jak mi podpasują to kupię też Marathon. W ogóle to postaram się zadbać o to żeby mieć jakiś backup butów. W [...]
Program Minimum. Tydzień 3. TGU 10 minut rozgrzewki + 5 minut tureckiego wstawania. Odważnik 28 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea7f8e005cab496e92a25429413f24a1.png Lekki odważnik w garażu po wyjeździe. Całość zrobiłem z 28 kg. Po aureolach czułem, że tricepsy będą moim najsłabszym ogniwem. Takoż i się stało. Swoje dołożyły pompy i do TGU podchodziłem [...]
Dziennik Treningowy - TheGladiators
